Guide til lethed og et positiv flow i din hverdag - meditation

Energi kommer og går, nogle dage er lettere end andre. Her får du opskriften på hvad 10 min. kan gøre for dig.

Ønsker du, at hver dag skal være let, opløftende, nærværende og positiv. Så er det et aktivt valg du tager. Hvis du tænker, at det ikke kan lade sig gøre pga. en livs situation, job der er drænende, relationer el.l. så har du stadigvæk altid et valg i forhold til dine ord og tanker i denne øvelse.

Dette er en morgen øvelse og vi sætter intentionen for resten af din dag.

Du vågner, måske skal du lige op og tisse. Tag noget vand og drikke og tag evt. en kop te med tilbage i din seng eller det sted du vælger at sidde med øvelsen.

Mindfulness & Positive affirmationer

Din positive virkelighed. Din energi og power. Hvad ønsker du af livet?

Sid med en lige ryg, slap af i dine skuldrer, kæber og øjne. Nu sidder du godt og du giver din krop plads til, at have god mulighed for at trække vejret ud i alle hjørner.

Luk dine øjne.

Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud af munden. På indåndingen visualisere du at maven fyldes med luft, derefter område omkring dine ribben og til sidst den øverste del af brystet.

Udåndingen er rolig, dine kæber slapper af og du visualiserer at maven bliver blød og varm.

Dette repeterer du 5 gange.

Nu er dit nervesystem klar og afspændt, du har brugt tid på at vende opmærksomheden ind ad og forbinde noget i dig selv på et dybere plan. Nærvær.

Du starter med at fortælle dig selv, højt eller inde i hovedet, 3 eller flere ting du sætter pris på i din hverdag. Og kun med et ordvalg der er positivt. Eksempel. “Jeg sætter pris på, at vi ikke er ramt af alvorlig sygdom i min familie” selv om tanken er god, så er ordvalget negativt og det vil være ordene “alvorlig sygdom” som har en efter klang. Og der vil nærmere følge en følelse af bekymring og nervøsitet med dig end en opløftende energi. Derfor skal det formuleres mere a la “Jeg er taknemmelig for at vi er sunde og raske” mærk selv forskellen og formuler gerne dine sætninger om til de blomstrer.

Nu fortæller du så dig selv 3 ting (mere eller mindre) som du ønsker dit liv gerne må indeholde. Det kan være alt fra børn, sundhed, penge, job eller noget helt 5.

Det sidste du fortæller dig selv, handler om, hvad du ser din dag skal være fyldt med.

Du har måske en booket kalender og opgaver der skal klares før/efter job. Så kan du bede om at dagen bliver med lethed, flow, søde mennesker, smil og latter.

Nu er du færdig og klar til at gå ud i verden, fyldt med energi, glæde og flow.

Jeg syntes øvelsen er så berigende og den bliver hurtig vanedannende. Skulle du komme for sent op en morgen og tænke det har jeg simpelhen ikke tid til. Så lav øvelsen i badet eller når du sidder på toilettet. Alt har ret.

Håber at du finder glæden i denne opløftende og positive øvelse.

Kh Christina